건강이 오는 블로그

요약 — 50대는 근감소·균형 저하·회복력 감소가 본격화되는 시기입니다. 낙상 예방과 심혈관·대사질환 관리가 핵심! 아래 체크리스트와 홈 테스트로 현재 상태를 점검하고, 맞춤 루틴으로 건강 수명을 늘리세요.목차왜 50대에 관리가 더 중요할까자가진단 체크리스트(빠른 점검)간단 홈 테스트 5가지관리 포인트(운동·영양·수면·질환)자주 묻는 질문마무리1) 왜 50대에 관리가 더 중요할까50대에는 근육량·뼈밀도 감소와 함께 균형·유연성 저하가 뚜렷합니다. 또한 혈압·혈당·지질 이상 같은 대사성 위험이 증가해 심혈관 질환 위험도가 높아집니다. 반면, 꾸준한 저충격 근력·유산소와 균형 훈련을 적용하면 낙상과 만성질환을 효과적으로 줄일 수 있습니다.2) 자가진단 체크리스트 (3개 이상이면 관리 강화)계단 2~3층을 연..

요약 — 40대는 회복력 저하와 호르몬 변화, 복부지방 증가, 관절·허리 부담이 두드러지는 시기입니다. 아래 체크리스트와 홈 테스트로 현재 상태를 확인하고, 근력 중심 루틴으로 건강 수명을 늘리세요.목차왜 40대에 체력이 떨어질까자가진단 체크리스트(빠른 점검)간단 홈 테스트 5가지관리 포인트(운동·영양·수면·스트레스)자주 묻는 질문마무리1) 왜 40대에 체력이 떨어질까40대에는 사르코페니아(근감소) 경향이 가속되고, 남녀 모두 호르몬 변화가 시작됩니다. 그 결과 기초대사량↓, 복부 지방↑, 회복 속도↓가 나타나며, 과거와 같은 운동·식사를 해도 효과가 더디게 느껴질 수 있습니다. 또한 장시간 앉아있는 생활과 수면질 저하가 겹치면 혈압·혈당·지질 관리가 중요해집니다. 2) 자가진단 체크리스트 (3개 이상이..

요약 — 30대는 체력 관리의 골든타임입니다. 아래 체크리스트와 간단한 홈 테스트로 현재 컨디션을 점검하고, 바로 실행할 수 있는 관리 포인트로 루틴을 만드세요.목차왜 30대에 체력이 달라질까자가진단 체크리스트(빠른 점검)간단 홈 테스트 5가지관리 포인트(운동·영양·수면·스트레스)자주 묻는 질문마무리1) 왜 30대에 체력이 달라질까30대부터는 자연스럽게 근육량과 기초대사량이 감소하고, 과로 후 회복 속도가 늦어집니다. 업무·육아·수면 불균형 등이 겹치면 피로가 만성화되기 쉽습니다. 중요한 것은 초기에 변화를 인지하고 루틴을 잡는 것입니다. 2) 자가진단 체크리스트 (3개 이상이면 관리 필요)30분 빠른 걸음/가벼운 조깅 후 호흡이 과하게 가쁘고 회복이 오래 걸린다.하루 7시간 이상 자도 개운하지 않다.최..