과민성 대장증후군, 복통과 변비·설사의 반복이라면 주목하세요

과민성 대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 구조적인 문제 없이 장 기능 이상으로 인해 복통, 설사, 변비 등이 반복되는 기능성 질환입니다. 일상생활에 큰 불편을 주는 흔한 장 질환 중 하나로, 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다.

이번 글에서는 IBS의 증상, 원인, 진단 및 치료법, 식이요법, 추천 영양제, 생활 습관 개선 방법까지 전반적으로 안내해드립니다.

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1. 주요 증상

• 복통 또는 복부 불쾌감
• 설사와 변비의 반복 또는 한 쪽 증상만 지속
• 배에 가스가 차는 느낌, 복부팽만감
• 배변 후 증상 완화
• 점액 변이 동반되는 경우도 있음

2. 주요 원인

• 장운동 기능 이상
• 스트레스, 불안, 긴장 상태
• 장내 세균 불균형 (디스바이오시스)
• 과거 장염이나 식중독 이력
• 과민한 장 신경 반응

3. 진단 방법

• 로마 IV 기준 적용 – 3개월 이상 복통 + 배변 패턴 변화
• 대장내시경 등은 기질적 질환 배제를 위한 검사
• 기능성 장 질환으로 영상 진단에서는 이상 소견 없음

4. 치료 방법

• 증상 유형에 따라 약물 치료 (설사형/변비형/혼합형)
• 소화기관 운동 조절제, 진경제, 항우울제(저용량)
• 장내 환경 개선을 위한 식이요법 병행
• 심리 치료나 명상, 인지행동치료 병행 가능

5. 식이요법

• FODMAP 식단 – 발효당이 많은 식품 제한
• 밀가루, 유제품, 양파, 마늘, 콩, 사과 등 제한
• 카페인, 알코올, 탄산음료 제한
• 식이섬유는 증상에 따라 조절 – 수용성 섬유 우선

6. 추천 영양제

• 프로바이오틱스 – 장내 미생물 균형 회복
• 프리바이오틱스 – 유익균 증식 돕는 섬유소
• 글루타민 – 장 점막 보호 및 염증 완화
• 페퍼민트 오일 – 진경제 역할, 복통 감소
• 마그네슘 – 장운동 조절 및 변비 완화

7. 생활 가이드

• 규칙적인 식사 습관 유지
• 스트레스 완화 – 명상, 호흡 훈련, 운동
• 수면 시간 일정하게 유지
• 복부 마사지, 따뜻한 찜질 활용

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마무리하며

과민성 대장증후군은 완치보다는 꾸준한 관리가 핵심인 질환입니다. 스트레스와 식습관이 증상을 좌우하므로 본인의 장 유형과 증상에 맞는 맞춤 관리가 중요합니다. 올바른 식이요법과 영양제, 심리적 안정이 함께 이루어질 때 증상 완화가 가능합니다.